#02 Welk type ben jij?

Hi Volgers, vandaag is het zondag. Wat betekent dat mijn tweede post online komt! Vandaag ga ik het hebben over de verschillende soorten types.

Zoals vele al van jullie weten heeft het ene lichaam meer moeite om voeding te verteren dan een ander. Maar uiteraard zit hier iets achter. Het gaat niet alleen om de hoeveelheid die je binnen krijgt, ook het type lichaam dat je hebt zit hieraan verbonden. Zo kan de een blijven eten en blijft hij/zij slank, terwijl een ander (waaronder ikzelf) hard moet sporten om niet aan te komen of om op gewicht te blijven. Het maakt niet uit wat voor lichaamstype je hebt, zolang je maar weet hoe je ermee om moet gaan om op gewenst gewicht te blijven. Het bepaalde type is in grote mate genetisch bepaald en hangt samen met je hormoonhuishouding. Dit verklaard ook dat een ectomorph chocolade cake (check mijn andere blog, banaan chocolade met walnoot/ blauwe bes chocolade met hazelnoot) kan eten voor 10 en een endomorph juist al aan kan komen door er alleen naar te kijken.

Laten we eens nagaan wat voor types er zijn! Er zijn namelijk 3 verschillende types, waaronder het laatste type nogmaals onderverdeeld wordt in 3. Zo heb je; ectomorph, mesomorph (dat ben ik!) en 3 verschillende types van een endomorph.

Ectomorph

Dit wordt gezien als het rechthoekige type. Hij/zij kan heel veel eten en blijft slank. Ook dit kan heel nadelig zijn, bijvoorbeeld; wanneer je wilt aankomen en jezelf klem eet maar niet aan komt. Dit komt voornamelijk door de snelwerkende schildklier. De kenmerken hiervan zijn; smal postuur, vaak lang en slank. Voornamelijk veel energie, laag gewicht, smalle heupen en schouders. Weinig spieren en heeft vaak koude handen en voeten.

Advies

Eet voldoende koolhydraten en let op vezels. De gezondheidsraad geeft aan voor vrouwen 30 gram vezels per dag, voor mannen 40 gram vezels. Drink voldoende water en eventueel wat extra smoothies door de weeks voor extra vitamine en mineralen!

Let op

Met name zijn deze types sneller geneigd om spiermassa in te leveren nadat zij niet voldoende sporten. Dit kan leiden tot snelle uitputting en vermoeidheid. Vaak hebben deze types ook nog een tekort aan ijzer, vitamine C, D en B12. En een hoog libido.

Mm.. is het al herkenbaar? Wacht dan nog heel even tot je alle types hebt gelezen!

Mesomorph

We zijn bij het volgende type. Dit ben ik, het sportfiguur zoals andere benoemen. Snelwerkende schildklier, natuurlijk slank, gespierd en sterk. Zowel recht vormig als v-vormig (met name vrouwen). Maakt gemakkelijk spiermassa aan en heeft snel effect bij sporten, maar ook is er een nadeel; wanneer er niet wordt gesport en toch blijft eten zoals hij/zij dit ‘normaal’ gesproken doet, zal hij/zij gaan aankomen. Denk hierbij aan de in -en uitgave van de kilocalorieën! Hoe meer kilocalorieën jouw lichaam binnenkrijgt in verhouding met de uitgave van jouw beweging zal je dus gaan aankomen.

Advies

Eet voldoende koolhydraten, maar let op met de sportdagen. Indien je niet gaat trainen of minder beweegt, zorg dan voor minder koolhydraten. Eet voldoende eiwit voor voldoende spiermassa behoudt en blijf genoeg water drinken!

Let op

Schommeling in gewicht is altijd mogelijk, zoals bekend; het jojo effect. Wanneer er niet wordt getraind, gaat het gewicht omhoog en spiermassa neemt af. Mogelijk kan er sprake zijn van depressie, slaapproblemen, vermoeidheid, stress, rusteloosheid en laag libido. Denk ook aan je vitamine C en D en neem vooral wat extra ijzer en magnesium!

Endomorph (type 1)

We zijn er; het appelfiguur. Nou, vele mensen kunnen wel zeggen dat iemand stevig ‘dik’ is, maar eigenlijk kan hij/zij hier niet altijd iets aan doen in tegenstelling tot mensen die een ectomorf figuur hebben. Zij hebben namelijk een vertraagde schildklier en mogelijk is er sprake van te weinig aanmaak van insuline en adrenaline. De kenmerken van dit type zijn met name de ronde vormingen. Vaak is het ‘vet’ opgeslagen rondom de organen (visceraal vet) wat ernstige schade kan leveren! Vandaar dat ook de uitspraak; appelfiguur naar voren komt. Daarnaast komt hij/zij moeilijk spiermassa aan en heeft hij/zij moeite met afvallen vanwege een vertraagd proces wat lastig kan zijn als je mentaal er niet goed voor staat. Ook staan zij bekend voor het jojo effect.

Advies

Let op koolhydraten en vergeet niet op te letten met snelle suikers, wat wordt weergegeven als fructose, glucose, galactose. Dit zijn de monosachariden van koolhydraten, de suikers die gelijk op wordt genomen in het lichaam. Drink daarbij voldoende water en eventueel als tip kun je een glas water voor de maaltijd nemen om de drang naar meer eten te vermijden.

Let op

Mogelijke gezondheidsklachten kunnen zijn; hart -en vaatziektes, diabetes, overgewicht, vermoeidheid, vocht vasthouden, slaapproblemen, cellulitis en hoge bloeddruk (verkeerde balans tussen HDL en LDL). Denk hierbij ook aan voldoende vitamine en mineralen! Zoals calcium, magnesium, zink, ijzer en de vitamine C en D.

Endomorph (type 2)

De peer-figuur! Dit is een van de gevaarlijks figuren die er in mijn ogen zijn. Vrouwen willen over het algemeen volle billen, nou.. met dit figuur kan dat zeker, indien je oplet voor het gewenst gewicht. Voor je het weet zijn het niet alleen de billen die groeien.., ook de centimeters bij de heup en binnenkant bovenbeen. De grootse kenmerken zijn dan ook de ronde vormen, smalle schouders, kortere ledematen en hoog vetpercentage. Zij hebben wel het voordeel dat ze sneller afvallen, maar dus ook sneller kunnen aankomen.

Advies

Eet regelmatig om honger voor te zijn, voordat honger jou voor is en je in de voorraad kast aan het zoeken bent voor eten terwijl in een half uur jouw avondmaaltijd klaar staat. Drink geen snelle suikers en blijf trouw aan de groene smoothies! Blijf ook genoeg eiwitten nuttigen en sport voldoende om op het gewenst gewicht te blijven.

Let op

Mogelijke gezondheidsklachten hierbij kunnen zijn; overgewicht, hart -en vaatziekte, diabetes, depressie, slaap problemen, cellulitis, drang naar zoetigheid, vermoeidheid, lage weerstand, hormoonhuishouding niet in balans. Neem dus vooral wat extra vitamine en mineralen door middel van een groene smoothie. En vergeet niet, water is jouw vriend!

Endomorph (type 3)

Tot slot het zandloper figuur! Ja ja, ook zij hebben last van een vertraagde schildklier. Ze zijn gevoelig voor een slechte hormoonhuishouding; oestrogeen, cortisol en insuline. Het zandloop figuur, een van de mooiste figuren die er rondlopen. Vrouwelijk, duidelijke taille en vet is goed verdeeld over het lichaam.

Advies

Let op snelle suikers; fructose, glucose, galactose. Drink voldoende water, eventueel groene smoothies en bij voorkeur geen energiedrankjes! Sport regelmatig en maak een afwisseling van kracht en cardio.

Let op

Mogelijke gezondheidsproblemen kunnen zijn hoge bloeddruk, overgewicht, hart -en vaatziektes, diabetes, vermoeidheid, vocht vasthouden, slaapproblemen, cellulitis. Drang naar zoetigheid, prikkelbaar, mogelijk ook een verslechterde stoelgang. Let op vitamine, mineralen en uiteraard de vezels! Vrouwen 30 gram per dag, mannen 40 gram per dag.

Tot slot

Zoals jullie net hebben gelezen is het niet alleen de voeding die meetelt. Ook spelen het types, de in -en uitgave van kilocalorieën en activiteiten level een belangrijk onderdeel in het functioneren van het dagelijks leven, want als je lekker in je vel zit straal je dit ook uit!

Dus hier komt mijn vraag naar jullie; Is het al herkenbaar? Weet je welk type jij bent? Ik ben heel benieuwd of jij op het eerst oog al in kon zien welk type je bent! Laten jullie het mij wel nog weten? Tag mij in mijn social media (hashtag #robonnohealth zodat ik jullie kan vinden!) En vergeet bakzondag niet. Wat is nou beter dan de ochtend beginnen met een banaan chocolade cake met walnoot? Of blauwe bes chocolade met hazelnoot! Mmm.. om van te smullen!

Geniet van jullie zondag lieve volgers!

Met liefde,

Robin

#secondblog #types #endomorph #ectomorph #mesomorph #body #lichaam #advies